Что больше влияет на выработку гормонов радости: то, что происходит непосредственно с нашим телом, или психология? Изначально у животных выработка гормонов была «встроена» в механизмы выживания. Гормоны, связанные с приятными эмоциями, производились тогда, когда не было угроз для жизни. Мы же сейчас живем в таких условиях, когда много мнимых угроз, вызывающих стресс. Психологический фактор в этом смысле очень значим. Однако его нельзя отделить от процессов в нашем организме.
Так, выработка серотонина — это результат реализации себя через какие-либо действия. Когда человек занимается тем, что ему важно, и получает одобрение, положительные эмоции от этого ему приносит серотонин. При отрицательном опыте происходит выброс кортизола.
Однако уровень выработки серотонина тесно связан и с тем, в каком состоянии организм — достаточно ли нужных веществ он получает с питанием. Есть аминокислота триптофан, которая содержится в животном белке. Триптофан, поступая в организм с пищей, преобразуется в серотонин. А он, в свою очередь, в мелатонин, который помогает улучшить качество сна.
Также, чтобы сон был качественным (за счет той же выработки серотонина, от которого зависит синтез мелатонина) нужно реализовывать свои планы в течение дня, получать удовлетворение. Бодрствование должно быть активным, наполненным важными для человека делами. Психологический фактор вновь появляется в этой цепочке. Если все условия соблюдены, все благоприятствует тому, чтобы человек восстанавливался во время сна и получал силы для нового цикла выработки серотонина на следующий день.
Если мы психологически ощущаем себя плохо, в 80-90% случаев физическая активность, хороший сон, качественное питание и восстановление после нагрузок помогают вернуться к норме «через тело». Это сглаживает воздействие стрессов. Но для нас важна социальная среда, так что внешнее влияние на психику, от которого тоже зависит выработка гормонов, не исключить. Важно понимать, что в тяжелых случаях не обойтись без психологической помощи. Здоровый образ жизни в этом случае будет хорошей базой для улучшений.
